स्मृति (याददाश्त) को बेहतर कैसे बनाएँ:-1-

[Atul Kaviraje]

"But How"-
But how can WE improve OUR memory retention?

स्मृति (याददाश्त) को बेहतर कैसे बनाएँ: एक संपूर्ण मार्गदर्शिका 🧠✨
स्मृति सिर्फ़ कुछ बातों को याद रखना नहीं है, बल्कि यह हमारे व्यक्तित्व और सीखने की क्षमता का आधार है। यह हमारे अनुभवों, ज्ञान और भावनाओं को सहेज कर रखती है। लेकिन कई बार हम महसूस करते हैं कि हमारी याददाश्त कमज़ोर हो रही है। घबराएँ नहीं! यह एक ऐसा कौशल है जिसे अभ्यास से बेहतर बनाया जा सकता है।

1. सक्रिय रूप से सीखें (Active Learning) ✍️
केवल पढ़ना या सुनना ही काफ़ी नहीं है। जब आप कुछ सीखते हैं, तो उसे सक्रिय रूप से अपनी याददाश्त में शामिल करें। इसका मतलब है, सीखी हुई बात को अपने शब्दों में लिखना, दूसरों को समझाना, या उस पर सवाल बनाना। यह आपके दिमाग को जानकारी को सिर्फ़ "स्टोर" करने के बजाय उसे "प्रोसेस" करने के लिए प्रेरित करता है।

उदाहरण: यदि आप इतिहास का कोई अध्याय पढ़ रहे हैं, तो उसे पढ़ने के बाद अपने आप से पूछें कि मुख्य घटनाएँ क्या थीं, और उनका क्रम क्या था। 🧐

2. टुकड़ों में बाँटना (Chunking) 🧩
हमारा दिमाग एक साथ बहुत सारी जानकारी को याद रखने में संघर्ष करता है। इस समस्या को हल करने के लिए, जानकारी को छोटे-छोटे, सार्थक टुकड़ों में बाँटें। इससे यह याद रखने में आसान हो जाती है।

उदाहरण: एक लंबा फ़ोन नंबर जैसे 9876543210 को याद रखने के बजाय, इसे टुकड़ों में बाँटें: 987-654-3210। यह हमारे दिमाग के लिए एक ही बार में दस अंकों को याद रखने से कहीं ज़्यादा आसान है। 📱

3. स्मरणीय युक्तियों (Mnemonics) का उपयोग करें 💡
स्मरणीय युक्तियाँ ऐसी तकनीकें हैं जो याद रखने में मदद करती हैं। इनमें अक्सर कविताएँ, संक्षिप्त रूप (acronyms) या दृश्य कल्पना (visual imagery) का उपयोग होता है।

उदाहरण: इंद्रधनुष के सात रंगों (Violet, Indigo, Blue, Green, Yellow, Orange, Red) को याद रखने के लिए हम "VIBGYOR" का उपयोग कर सकते हैं। यह एक ही शब्द में सभी रंगों को समाहित कर लेता है। 🌈

4. दोहराना और अंतराल (Spaced Repetition) 🔄
किसी भी जानकारी को एक ही बार में रटने के बजाय, उसे अलग-अलग समय के अंतराल पर दोहराएँ। इससे दिमाग उस जानकारी को अल्पकालिक स्मृति से दीर्घकालिक स्मृति में स्थानांतरित कर देता है।

उदाहरण: यदि आप किसी परीक्षा की तैयारी कर रहे हैं, तो एक ही दिन में पूरे पाठ्यक्रम को पढ़ने के बजाय, उसे हर दिन थोड़ा-थोड़ा करके दोहराएँ। 📖➡️📆➡️🧠

5. दृश्य कल्पना (Visualisation) का प्रयोग 🖼�
हमारा दिमाग शब्दों की तुलना में चित्रों को बेहतर ढंग से याद रखता है। जब आप कुछ याद रखने की कोशिश करें, तो उसकी एक मानसिक तस्वीर बनाएँ।

उदाहरण: यदि आपको किसी व्यक्ति का नाम याद रखना है, तो उस नाम को उसके चेहरे या किसी मज़ेदार दृश्य के साथ जोड़ें। जैसे, अगर नाम "राज" है और वह बहुत लंबा है, तो आप उसे "राजकुमार" की तरह सोच सकते हैं। 🤴

--संकलन
--अतुल परब
--दिनांक-18.08.2025-सोमवार.
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