दिन-विशेष-लेख-तूट दिवस-4

[Atul Kaviraje]

तूट दिवस

एरोबिक व्यायाम म्हणजे काय?

वजन कमी करण्यासाठी कॅलरी कमतरतेची मर्यादा

90% लोक जे लक्षणीय प्रमाणात वजन कमी करतात ते अखेरीस ते परत मिळवतात.18 याचे कारण गुंतागुंतीचे आहे, ज्यामध्ये मनोवैज्ञानिक, जैविक आणि पर्यावरणीय घटकांचा समावेश आहे.

लक्षणीय प्रमाणात वजन वाढल्याने तुमचे जीवशास्त्र अशा प्रकारे बदलते ज्यामुळे वजन कमी होऊ शकते. एकदा तुम्ही वजन वाढवल्यानंतर, तुमचे शरीर तुमचे चयापचय मंद करून बदलांशी जुळवून घेते आणि तुम्हाला वजन चालू ठेवण्यास प्रोत्साहित करण्यासाठी वाढलेले भूकेचे सिग्नल पाठवते.

नवीन वजनाला नवीन सामान्य म्हणून स्वीकारण्याचा हा तुमच्या शरीराचा मार्ग आहे. पण त्याच स्व-संरक्षणामुळे वजन वाढवण्यापेक्षा ते कमी करणे अधिक कठीण होते.

सुदैवाने, हे जैविक बदल दोन्ही प्रकारे कार्य करतात. अभ्यास दर्शविते की लठ्ठपणा असलेले लोक ज्यांचे वजन 10 पौंड इतके कमी होते ते सामान्यतः रक्तदाब, रक्तातील साखरेची पातळी आणि एकूणच जळजळ मध्ये लक्षणीय घट अनुभवतात.

तुमचे यश तुम्ही कसे दिसता यावर आधारित ठेवण्याऐवजी, तुम्हाला कसे वाटते यावर लक्ष केंद्रित करण्यात मदत होऊ शकते. अशा प्रकारे, जेव्हा तुम्ही आरशात बदल पाहाल तेव्हा प्रत्येक काही आठवडे किंवा महिन्यांऐवजी तुम्ही निरोगी निवड कराल तेव्हा तुम्हाला प्रतिफळ वाटेल.

सारांश

जेव्हा तुम्ही एका दिवसात वापरता त्यापेक्षा कमी कॅलरी खाता तेव्हा कॅलरीची कमतरता असते. जर तुम्ही वापरता त्यापेक्षा जास्त कॅलरी खात असाल, तर जास्तीची चरबी म्हणून साठवली जाते. म्हणून, वजन कमी करण्यासाठी आपल्याला बर्न करण्यापेक्षा कमी कॅलरी आणण्याची आवश्यकता आहे.

दर आठवड्याला सरासरी एक पौंड वजन कमी करण्यासाठी दररोज 500 कॅलरीजची उष्मांक कमी करण्याची शिफारस केली जाते. अधिक व्यायाम केल्याने आणि तुमच्या कॅलरीजचा मागोवा घेतल्याने तुम्हाला कॅलरीची कमतरता निर्माण होण्यास मदत होऊ शकते. अधिक प्रथिने खाणे आणि तुमच्या आहारात फायबर समाविष्ट केल्याने तुम्हाला जास्त काळ पोट भरल्यासारखे वाटू शकते, ज्यामुळे कॅलरीजची कमतरता साध्य करणे सोपे होते.

--संकलन
--अतुल परब
--दिनांक-06.10.2024-रविवार.
=======================================================