टालमटोल करण्याची सवय सातत्याने कशी दूर करावी?-1-

[Atul Kaviraje]

"But How"-
But how do you overcome procrastination consistently?

टालमटोल करण्याची सवय सातत्याने कशी दूर करावी?- (How to Overcome Procrastination Consistently?)

तुम्ही कधी विचार केला आहे का की तुम्ही एखादं महत्त्वाचं काम का टाळत राहता, जरी तुम्हाला माहीत असलं की ते किती गरजेचं आहे? 😩 ही एक सामान्य समस्या आहे ज्याला टालमटोल (procrastination) म्हणतात. चला, ती सातत्याने दूर करण्याचे १० प्रमुख मार्ग सविस्तर समजून घेऊ.

1. 5-मिनिटांचा नियम वापरा (Adopt the 5-Minute Rule) ⏰
समस्या: कोणतंही मोठं काम सुरू करणं अनेकदा अवघड वाटतं.

समाधान: स्वतःला सांगा की तुम्ही फक्त 5 मिनिटांसाठी त्या कामावर लक्ष द्याल. बऱ्याचदा, एकदा तुम्ही सुरू केलं की, काम करत राहणं सोपं होतं.

उदाहरण: तुम्हाला एक मोठा प्रोजेक्ट लिहायचा आहे. ✍️ सुरुवात करण्यासाठी, फक्त 5 मिनिटांसाठी काही ओळी लिहा. तुम्ही पहाल की तुम्ही 5 मिनिटांपेक्षा जास्त काम करत आहात.

सिंबल: 🏃�♂️➡️🎯

2. मोठ्या कामांना छोट्या तुकड्यांमध्ये वाटा (Break Down Big Tasks into Small Pieces) 🧩
समस्या: एक मोठं काम overwhelming (खूप मोठं) वाटतं.

समाधान: कामाला लहान, सोप्या तुकड्यांमध्ये तोडा.

उदाहरण: जर तुम्हाला एक पुस्तक लिहायचं असेल, तर त्याला "पुस्तक लिहिणं" ऐवजी "आज एका अध्यायाची रूपरेषा तयार करणं" किंवा "उद्या 500 शब्द लिहिणं" अशा लहान-लहान भागांमध्ये वाटा.

इमोजी: 📚➡️📄➡️✍️

3. पोमोडोरो तंत्राचा वापर करा (Use the Pomodoro Technique) 🍅
समस्या: जास्त वेळ लक्ष केंद्रित करणं कठीण असतं.

समाधान: 25 मिनिटं काम करा, मग 5 मिनिटांचा ब्रेक घ्या. 🔁 चार चक्र पूर्ण झाल्यावर, एक मोठा ब्रेक (15-30 मिनिटं) घ्या.

फायदा: हे तंत्र तुम्हाला केंद्रित राहण्यास मदत करतं आणि थकवा कमी करतं.

4. कार्य-सूची बनवा आणि प्राधान्य द्या (Create a To-Do List and Prioritize) ✅
समस्या: खूप कामं असतात आणि कुठून सुरुवात करावी हे कळत नाही.

समाधान: एक दररोजची कार्य-सूची (daily to-do list) बनवा आणि सर्वात महत्त्वाच्या कामांना सर्वात वर ठेवा.

उदाहरण: आजचं सर्वात महत्त्वाचं काम 🚀: "ग्राहकाला अहवाल पाठवणं." हे सर्वात आधी पूर्ण करा.

5. स्वतःला बक्षीस द्या (Reward Yourself) 🎉
समस्या: काम पूर्ण करण्यासाठी प्रेरणा नसते.

समाधान: जेव्हा तुम्ही एखादं छोटं कामही पूर्ण करता, तेव्हा स्वतःला एक छोटं बक्षीस द्या.

उदाहरण: "जेव्हा मी हा ईमेल लिहून पूर्ण करेन, तेव्हा मी 10 मिनिटांसाठी माझं आवडतं गाणं ऐकेन." 🎶 यामुळे तुमचं मेंदू काम पूर्ण करण्यासाठी प्रेरित होईल.

--संकलन
--अतुल परब
--दिनांक-18.08.2025-सोमवार.
===========================================